[...] tym wyższym. Przykładowo: Stoisz na 4x8x70 kg przechodzisz na 4x6x75 kg Trochę progresujesz, w końcu stoisz na 4x6x90 kg Przechodzisz na 5x5x95 kg Skoki po ok 5 kg przy ćwiczeniach wielostawowych. Jak wyczerpiesz progres na 5x5 robisz lekką cofkę z ciężarami ale znowu zaczynasz od wyższej objętości czyli 5x5x105 kg to schodzisz na 4x8x80 kg [...]
[...] to raczej nie ma czegoś takiego, bardziej wizualnie można ocenić, bo też każdy ma trochę inną budowę kostną. Nie ma miejscowego spalania tłuszczu więc jakieś specyficzne ćwiczenia na uda/biodra sobie daruj. A co do diety o pamiętaj, że jeśli masz bilans kcal na minusie to możesz zapomnieć o masie mięśniowej. Co do skakanki, przysiadów to jak [...]
[...] że wykonują one dużą pracę każdego dnia podczas stabilizacji tułowia i ruchu. Biorąc pod uwagę treningi siłowe to pierwsza sprawa to jest bazowanie na wielostawowych ćwiczeniach siłowych jak martwy ciąg, przysiady, wiosłowania bo w nich progresja ciężarowa również buduje nasze mięśnie brzucha i to jest jakby fundament ich treningu. Po [...]
[...] lub bułgary i resztę uzupełnij maszynami. Trening 4 podobnie jak nogi prawie same maszyny. A grzbiet z nogami to najlepsze partie do złożonych, wolnociężarowych ćwiczeń więc w tą stronę trzeba to zmodyfikować. Do tego dołożyć jakieś ćwiczenia na brzuch/rdzeń i przypilnować diety i będzie szło. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-09 13:46:19
[...] ogólny podział treningowy w stylu push/pull czy góra/dół bo na 3 dni podział nie jest zbyt fajną opcją przynajmniej w takiej konfiguracji jaką masz. Poza tym masz jakiś chaos w planie bo dniu nóg i barków masz też ćwiczenia na grzbiet, a dodatkowo masz całą masę zbędnych ćwiczeń na brzuch. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-18 12:01:09
/SFD/2021/9/21/2fccc8cb077f4ad2b9d2d8ecd1ca776e.jpg Na mięśnie karku są dedykowane ćwiczenia tylko pytanie po co chcesz trenować kark? Najczęściej osoby, które chcą wzmocnić mięśnie karku mają coś do czynienia z jakimiś sztukami walki bo to w nich najczęściej jest potrzebny silny i sprawny kark. W większości ćwiczenia na kark wykonują zawodnicy [...]
[...] A pływać kraulem i na plecach jak najwiecej? Ja umiem na plecach tylko obiema rekami naraz a nie naprzemian jak kraul. To tez cos da? I podciąganie na drążku do kaltki/brody też wskazane i pomocne? W ogóle ćwiczenia na siłowni całej partii ciała nie zaszkodzi nie dużymi ciężarami i bez cwiczen obciazajacych bardzo kregoslup? proszę o odpowiedzi.
[...] ale nie każdy właśnie jest w stanie dobrze przetrenować na przykład triceps w treningu push i biceps w treningu pull. Wówczas trzeba pokombinować albo eliminując zupełnie ćwiczenia na triceps jeśli wystarczają Ci ćwiczenia wielostawowe aby go przetrenować albo po prostu dać jedno ćwiczenie na koniec tak tylko żeby je przepompować krwią.
[...] ciele. Dlatego do ich treningu należy podejść w sposób rozsądny i po prostu wpleść trening rdzenia w zasadniczy trening siłowy i na koniec treningu wykonać zaplanowane ćwiczenia na mięśnie rdzenia. Nie ma sensu pójście na siłownię rano i robić tylko treningu mięśnie brzucha ponieważ nie jest to partia, która potrzebujesz osobnego treningu [...]
[...] W planie B to unoszenie jest zbędne dałbym tam jakieś wiosłowanie. Ten plan C taki słabiutki nie ma tam nóg czy grzbietu. Można go lepiej skomponować. Dodatkowo daj jakieś ćwiczenia na rdzeń/brzuch. Przy takim planie bez problemu powinieneś się zamknąć w godzinę i przedramiona powinny dać radę. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-20 [...]
Poprawnie wykonywane ćwiczenia na klate, ramiona czy brzuch na pewno ci nie zaszkodzą jeśli będziesz stosował odpowiednio dopoasowane ciężary. Ja w tym wieku miałem problem z kręgosłupem ale było to spowodowane zlą techniką wykonywania martwego ciągu(którego nie polecam w tym wieku) Najlepiej ćwicz pod nadzorem jakiegoś trenera to on na pewno nie [...]
mowie ci raczej uderzajac tymi hantlami po 100x rzezbisz barki ;) w tym przypadku szybkosci nie robi sie cwiczac z duzymi ciezarami, chodzi o to zeby byly wykonywane na maxa szybko, wtedy jest postep. cwiczenia na szybkosc lepiej robic po rozgrzewce, a nie pod koniec treningu, zwlaszcza nie pod koniec treningu na mase... Nie wykonuj ruchu po 100 [...]
[...] na nerw. Kiedy tylko odczuwałem przeciążenie barku lub ręki, smarowałem biceps, aby zapobiec nadmiernemu naciskowi na nerw. Stosowałem też ciepłe okłady żelowe i różnorodne ćwiczenia na bark, znalezione w internecie, oraz na łokieć, zgodnie z filmikami, które znalazłem. Dodam, że na początku mojej przygody chorowałem na COVID-19, po którym [...]
[...] takich obwodów wykonujesz tyle ile masz zaplanowane. Metoda seryjna zakłada natomiast, że mając zaplanowane partie mięśniowe na danym treningu najpierw wykonujesz wszystkie ćwiczenia i serie na daną partię, a dopiero później przechodzisz do kolejnej partii treningowej i ot jest chyba najpopularniejsza metoda. Zacząć od grzbietu i najtrudniejsze [...]
[...] zamiast wykroków w tym dniu jako główne ćwiczenie na nogi, a ohp przeniósłbym wcześniej, a nie zostawiał go na koniec treningu gdzie triceps będzie zmęczony po klatce i ćwiczeniach na niego. W pull przydałoby się podciąganie na drążku jako ćwiczenie na szerokość grzbietu i ciężkie wiosło sztangą. Nie wiem co to jest za ćwiczenie wyciskanie [...]
Witam, piszę ponieważ mam pytanie. Są jakieś ćwiczenia na korekcje "garba"? Bo trochę boję się robić przysiady i martwy z większym ciężarem ze względu na to, że jestem trochu garbaty, a kręci mnie strasznie dźwiganie, tylko że nie wiem czy mogę Nie ma co kombinować za bardzo na własną rękę tylko iść do lekarza bądź fizjo i dopytać co dokładnie [...]
[...] pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych [...]
Może zanim nie przejdzie - to zupełnie sobie daruj ćwiczenia na nogi. a jak już minie to zacznij od wzmocnienia głowy przyśrodkowej - chyba, że jakiś fizjoterapeuta zaleci inaczej. Można do tego użyć gum i porobić wyprosty z ich oporem, lub z czasem porobić przysiad bułgarski, przysiad wykroczny.
Mam pytanie bo juz mi to 2 osoba mowi i chcialam sie skonsultowac czy to prawda, ze cwiczenia na biceps z supinacja skraca miesien tzn jakby go bardziej uwypukla a uchwytem mlotkowym wydluza? wydawalo mi sie, ze o dlugosci bicka decyduje dlugosc przyczepow
Pojedyncze pytania - TRENING
